Beinstrecker stehend (Stretching)

Anleitung

Um die Beinstrecker zu dehnen, halte Dich an einem fixierten Objekt fest. Ergreife einen Knöchel und ziehe den Unterschenkel (Ferse) sanft Richtung Gesäss. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden, bevor Du zum anderen Bein übergehst. Halte den Oberschenkel senkrecht zum Boden. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Beinstrecker (Quadrizeps)/Hüftinduktoren.

Beinstrecker liegend (Stretching)

Anleitung

Um die Beinstrecker zu dehnen, lege Dich auf die Seite, der Kopf ruht auf der Hand. Greife den Knöchel und ziehe den Unterschenkel (Ferse) sanft zum Gesäss. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden, bevor Du zum anderen Bein übergehst. Atme während der Dehnung gleichmässig und natürlich.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Beinstrecker (Quadrizeps).

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