Beinbeuger (Stretching)

Anleitung

Um die Beinbeuger zu dehnen, setze Dich auf eine Bank oder einen Stuhl, stelle ein Bein zur Unterstützung etwas nach hinten. Halte die vordere Ferse auf dem Boden und krümme die Knie leicht, senke den Oberkörper Richtung ausgestrecktes Bein, wobei der Rücken gerade gehalten wird. Dehne den Beinbeuger des vorderen Beins. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden bevor Du in die umgekehrte Position wechselst. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Beinbeuger.

Hürdenläufer (Stretching)

Anleitung

Setze Dich mit vor Dir ausgestreckten Beinen auf eine Matte oder auf den Boden. Beuge das rechte Bein, indem Du die Fussohle gegen das linke Bein stellst. Strecke beide Arme nach vorne, Richtung linker Fuss, um eine leichte Dehnung des linken Beinbeugers zu erwirken. Halte den Rücken gerade, um die Dehnung des Beinbeugers zu verstärken. Eine leichte Krümmung nach vorne im unteren Rückenbereich wird eine Dehnung der unteren Rückenmuskulatur bewirken. Dies kann die Dehnung der Beinbeuger verringern. Halte die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden, bevor Du zum anderen Bein übergehst. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.

Nutzen

Verbesserung der Bewegungsfähigkeit der Gesässmuskulatur(Gluteus Maximus)/ Beinbeuger).

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