Addduktoren (Stretching)

Anleitung

Um die Adduktoren zu dehnen, setze Dich auf den Boden, ziehe die Knie an den Körper und lasse sie seitlich herunter, so tief, daß Du noch bequem sitzen kannst. Umfasse die Knöchel, mit beiden Händen wobei die Brust aufrecht und der Rücken gerade gehalten werden sollen. Ziehe den Körper Richtung Boden nach vorne. Wende leichten Druck mit den Ellbogen auf die Beine an, um die Dehnung zu steigern. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden. Atme während der gesamten Übung gleichmässig und entspannt.
Wichtig: nicht überdehnen!

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Adduktoren.

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