Unterer Rücken (Stretching)

Anleitung

Um die untere Rückenmuskulatur zu dehnen, lege Dich auf den Rücken. Hebe beide Beine und beuge die Knie in Richtung Körper. Setze die Hände unter die Knie, und ziehe die Beine sanft zum Körper. Halte diese Dehnung für 5 bis 10 Sekunden. Atme während der Dehnung gleichmässig und natürlich.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der unteren Rückenmuskulatur.

Rücken seitlich (Stretching)

Anleitung

Um die Rumpfmuskulatur zu dehnen, strecke beide Arme über den Kopf, und ziehe einen Arm mit dem anderen Arm leicht zur Seite. Lehne Dich sanft zu einer Seite. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden, bevor Du in die umgekehrte Position wechselst. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur (Abdomen/Rückenmuskulatur).

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