Gesäss (Stretching)

Anleitung

Um die Gesäßmuskulatur/untere Rückenmuskulatur zu dehnen, lege Dich auf den Rücken und strecke ein Bein gerade aus. Hebe das andere Bein und beuge das Knie in Richtung Körper. Lege die Hände unter das Knie und ziehe das Bein langsam zur Brust. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden, bevor Du zum anderen Bein übergehst. Atme während der gesamten Übung gleichmässig und entspannt.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Gesässmuskulatur u. unteren Rückenmuskulatur

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