Wadenheben mit Hantel

Anleitung

Stehe mit den Vorderfüssen auf einer Stufe, Knie leicht gebeugt und die Füsse nicht mehr als Schulterbreite auseinander. Nimm die Hanteln in beide Hände.Stehe mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Halte die Knie fixiert, richte den Körper auf, indem Du die Fersen so weit wie möglich hebst. Ziehe die Wadenmuskeln vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes gehe zurück in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius/Soleus).

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