Wadenheben mit Hantel (ein Bein)

Anleitung

Stehe mit dem vorderen Fuss auf einer kleinen Stufe, die Knie sind leicht gekrümmt. Halte die Hantel in einer Hand und stelle ein Bein hinter das andere. Stehe mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Halte das Knie fixiert, richte den Körper auf, indem Du die Ferse so weit wie möglich hebst. Ziehe den Wadenmuskel vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes gehe zurück in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius/Soleus).

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