Seitheben (Hantel)

Anleitung

Stehe mit leicht gebeugten Knien, die Füße nicht mehr als Schulterbreite auseinander. Halte den Rücken gerade und beuge Dich aus den Hüften heraus leicht nach vorne. Drücke die Schulterblätter leicht zusammen (Schultern zurückziehen). Halte die Hantel (Handflächen nach innen) an der Körperseite, wobei der Ellbogen in einem 90 Grad Winkel gebeugt ist, und der Oberarm senkrecht zum Boden ist. Halte den anderen Arm ruhig. In einer kontrollierten Bewegung hebe die Hantel weg zur Seite, bis der Oberarm parallel zum Boden ist. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes gehe zurück in die Ausgangsposition. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Das nach oben Drehen der Hantel während der Arm hochgehoben wird, betätigt die externen Induktoren, womit die vom mittleren Schultermuskel absolvierte Tätigkeit reduziert wird. Vermeide es, den Rücken und die Hüften während der Übung zu bewegen. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des mittleren Schultermuskels (Deltamuskels).

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