Rudern – Gesicht nach unten

Anleitung

Knie Dich hin und strecke die Arme nach vorne aus. Der Rücken ist gerade und die Distanz zwischen Kopf und Boden ist etwa 10 Zentimeter. Hebe jeweils nur einen Arm vom Boden, bis der Oberarm oberhalb des Ohres ist.

Nutzen

Muskelentwicklung/ Belastbarkeit/Stärkung der Schultern und der oberen Nackenmuskeln (Trapezmuskel).

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