Latissimus – Rudern gebeugt

Anleitung

Halte die Hanteln (Handflächen nach innen), die Knie sind leicht gebeugt. Beuge Dich langsam nach vorne, so dass sich der Rumpf etwa parallel zum Boden befindet. Die Arme sind senkrecht zum Boden. Lasse den Kopf auf einem gepolsterten, fixierten Objekt ruhen, wobei der Nacken und der Rücken gerade sind. Drücke die Schulterblätter zusammen (zurückziehen), während Du in einer kontrollierten Bewegung die Hanteln zu Dir ziehst, wobei Du die Ellbogen so weit wie möglich nach oben ziehst, während die Unterarme senkrecht bleiben. Ziehe den grossen Rückenmuskel vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes bringe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück. Die Muskel dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Bei der Bewegung des unteren Rückens und der Hüften bei der Übung werden beim Beugen nach unten und oben bei jeder Wiederholung der Übung die unteren Rückenmuskeln benutzt, um die Bewegung zu beginnen; dies kann ein grösseres Risiko bewirken, den unteren Rückenbereich zu verletzen und verringert die Effektivität des Trainings des grossen Rückenmuskels. Rückgrat und die Hüften sollen sich nicht bewegen. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten. Auf Grund der extremen Körperposition erfordert diese Übung Kraft und Flexibilität.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des grossen Rückenmuskels (Latissimus Dorsi).

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