Latissimus – Rudern flach

Anleitung

Lege das Band/Expander um die Fussohlen und sitze mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). Drücke die Schulterblätter zusammen (zurückziehen), während Du in einer gleichmässigen Bewegung das Band/Expander zu Dir ziehst, wobei Du die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten bringst und die Unterame in einer Linie mit dem Band bleiben. Ziehe den Rückenmuskel vollständig zusammen. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes bringe das Band in die Ausgangsposition zurück. Vor der nächsten Wiederholung dürfen die Muskeln sich nicht entspannen.Bei Einbeziehung des unteren Rückens und der Hüften bei der Übung werden beim Beugen nach vorne und hinten bei jeder Wiederholung der Übung die unteren Rückenmuskeln benutzt, um die Bewegung zu beginnen; dies kann ein erhöhtes Risiko bewirken, den unteren Rückenbereich zu verletzen und verringert die Effektivität des Trainings des grossen Rückenmuskels. Das Rückgrat und die Hüften sollen sich nicht bewegen. Atme gleichmässig; vermeide, den Atem anzuhalten.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des grossen Rückenmuskels (Latissimus Dorsi).

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