Liegestütze an der Wand

Anleitung

Setze die Hände etwas weiter auseinander als Schulterbreite gegen die Wand; setze die Füße einen Schritt zurück, so daß der Körper einen bequemen Winkel hat. Halte die Bauchmuskeln gestrafft und den Rücken gerade. Die Schulten können leicht zusammengedrückt sein (zurückgezogen). Während der Bewegung bilden die Schultern einen 90 Grad Winkel zum Körper. In einer kontrollierten Bewegung beginne Deinen Körper Richtung Wand zu senken, bis die Ellbogen ungefähr einen 90 Grad Winkel bilden. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes drücke Deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen vollkommen durchzustrecken. Der Muskel darf sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Denke daran, die Schulterblätter leicht zusammenzudrücken (zurückziehen). Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten. Zur Variation und/oder Reduzierung des Drucks auf die Handgelenke, verändere die Plazierung der Hände.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des großen Brustmuskels (Pectoralis Major).

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