Japanische Liegestütze

Anleitung

Knie Dich hin und setze die Hände etwas weiter als Schulterbreite auseinander auf den Boden. Halte die Beine gerade oder bleibe auf den Knien, drücke den Körper nach oben. Halte Bauchmuskulatur straff und den Rücken gerade. Halte die Arme ausgestreckt und im Einklang mit dem Brustkorb. In einer kontrollierten Bewegung beginne Deinen Körper zu senken, bis die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes drücke Deinen Körper schnell und explosivartig nach oben, am obersten Punkt klatsche in die Hände. Setze die Hände sofort wieder auf den Boden, um den Körper aufzufangen. Die Muskel dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Lasse eine leichte Krümmung des Ellbogengelenks während der ganzen Übung zu. Atme gleichmäßig; vermeide das Anhalten des Atems.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des großen Brustmuskels (Pectoralis Major)

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