Biceps – Hantel Curl im Sitzen

Anleitung

Sitze mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade), mit den Füssen in einer bequemen Position. Halte die Arme seitlich, halte die Hanteln (Handflächen nach vorne). In einer kontrollierten Bewegung, wobei die Oberarme senkrecht zum Boden sind, hebe die Hanteln nach oben. Ziehe die Bizeps vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung bringe die Hanteln in die Ausgangsposition zurück. Die Muskel dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

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