Biceps – Hammer Curl im Sitzen

Anleitung

Sitze mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade), mit den Füssen in einer bequemen Position. Halte die Arme seitlich, halte die Hanteln, Handflächen nach innen (Hammergriff). In einer kontrollierten Bewegung hebe die Hanteln nach oben, wobei der Oberarm senkrecht zum Boden bleibt. Ziehe die Bizeps vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung bringe die Hantel in die Ausgangsposition zurück, während Du den anderen Arm hochziehst. Die Muskel dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Schulterbewegung: Beim Ziehen des Ellbogens nach vorne, wird von den vorderen Schultermuskeln Gebrauch gemacht, dies hilft, das Gewicht zu bewegen. Halte den Oberarm senkrecht zum Boden, um die Einbeziehung des Bizeps zu maximieren. Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit der Unteramrmuskel (Brachioradialis) und des Bizepsmuskels.

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