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Kniebeuge mit Hanteln
AnleitungStehe mit leicht gekrümmten Knien, die Füsse etwa Schulterbreite auseinander. Die Zehen sollten nach vorne oder leicht nach aussen zeigen. Entspanne die Schultern, halte die Hanteln auf den Schultern oder an der Seite.Stehe mit einer guten Körperhaltung (Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade). In einer kontrollierten Bewegung senke den Körper, indem Du die Knie und Hüften beugst und die Gesässmuskeln zurückdrückst. Halte den Rücken leicht gebogen. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen; vermeide es, die Knie nach innen oder aussen zu drehen. Halte die Füsse flach auf dem Boden, und fahre fort, den Körper so weit wie möglich zu senken, ohne die äussere Haltung zu gefährden (Rücken gebogen, Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus). Höre auf, Dich zu senken bevor das Becken einknickt oder der Rücken nicht mehr gerundet ist. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes gehe zurück in die Ausgangsposition (vermeide es, die Knie durchzustrecken). Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. NutzenEntwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesäßmuskels (Gluteus Maxiumus), Beinstreckers (Quadrizeps) und Beinbeuger. [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] |
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