Kniebeuge mit einem Bein

Anleitung

Stelle Dich mit leicht gebeugten Knien auf einen Balancierbalken oder Brett (Falls nicht vorhanden, genügt eine gerade Markierung am Boden). Balanciere auf einem Bein, die Zehen sind nach vorne gerichtet. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. Senke den Körper in einer kontrollierten Bewegung, indem Du das eine Knie und die Hüfte beugst. Halte das Knie in einer Linie mit den Zehen, vermeide es, das Knie nach innen oder aussen zu drehen. Halte den Fuss flach auf dem Boden, und fahre fort, den Körper in eine bequeme Lage zu senken. (Rücken gerundet, Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus). Höre auf, Dich abzusenken, bevor das Becken einknickt oder der Rücken nicht mehr gerundet ist.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit/Kraft des Beinstrecker (Quadrizeps) und des Gesässmuskels (Gluteus Maxiumus).

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