Ausfallschritt

Anleitung

Stelle Dich auf einen Balken oder Brett (falls nicht vorhanden genügt eine gerade Markierung) mit einem Bein vor das andere, das vordere Knie direkt über dem Knöchel, und die Knie leicht gebeugt. Halte die hintere Ferse nach oben und die Zehen nach vorne gerichtet. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. In einer kontrollierten Bewegung senke den Körper, indem Du die Knie und Hüften beugst, wobei der Rücken gerade gehalten und die Körperhaltung beibehalten wird. Halte den vorderen Fuss flach auf dem Brett, und fahre fort, den Körper zu senken, bis das hintere Knie fast das Brett berührt. Achte darauf, dass die Knie während der Übung nicht auf dem Brett aufliegt.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit/Kraft des Beinstreckers (Quadrizeps) und des Gesässmuskels (Gluteus Maxiumus).

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