Ausfallschritt mit Drehung

Anleitung

Stehe mit leicht gebeugten Knien und den Füssen etwa Hüftbreite auseinander. Halte die Zehen nach vorne gerichtet. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. In einer kontrollierten Bewegung trete einen Schritt nach vorne, senke den Oberkörper, indem Du das Knie und die Hüfte beugst, während Du die Arme nach oben ziehst und den Rumpf drehst, die Arme werden somit zur Seite und nach hinten gezogen. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen und vermeide es, die Knie nach aussen oder innen zu drehen. Halte den vorderen Fuss flach auf dem Boden und fahre fort, den Körper zu senken, bis das hintere Knie fast den Bodern berührt, ohne die äussere Haltung zu gefährden. Unter Beibehaltung des kontrollierten Bewegungsablaufes drehe den Rumpf nach vorne, verlagere das Gewicht nach vorne und trete mit dem hinteren Bein nach vorne, wiederhole die Rumpfdrehung in die andere Richtung. Die Muskeln dürfen sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen.

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit des Gesässmuskels (Gluteus Maxiumus), der Beinstrecker (Quadrizeps) und Beinbeuger.

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