Ausfallschritt im Gehen

Anleitung

Stelle Dich auf den Balancierbalken oder Brett (falls nicht vorhanden genügt eine gerade Markierung am Boden), mit einem Bein vor das andere. Die Knie sind leicht gebeugt. Die Zehen zeigen nach vorne. Körperhaltung: Bauchmuskeln gestrafft, Brust raus, Rücken gerade. In einer kontrollierten Bewegung gehe einen Schritt nach vorne und senke gleichzeitig den Körper, indem Du die Knie und Hüften beugst, wobei der Rücken gerade gehalten und die Körperhaltung beibehalten wird. Halte die Knie in einer Linie mit den Zehen; vermeide es, die Knie nach aussen oder innen zu drehen. Halte den vorderen Fuss flach auf dem Brett, und fahre fort, den Körper zu senken, bis das hintere Knie fast den Boden berührt, ohne die äussere Haltung zu gefährden. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung gehe mit dem hinteren Bein nach vorne; (vermeide es, das Knie ganz durchzustrecken).

Nutzen

Entwicklung der Muskelstärke/Belastbarkeit/Kraft der Beinstrecker (Quadrizeps) und des Gesässmuskels (Gluteus Maxiumus).

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