Rollender Hip-Lift

Anleitung

Lege Dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Knie sind gebeugt, die Füße auf dem Boden und der Nacken ist gerade. Lege die Arme an die Hüfteiten. Hebe die Beine mit gebeugten Knien hoch. In einer kontrollierten Bewegung rolle den Unterkörper nach oben, indem Du die Hüften vom Boden hebst. Versuche die Beine über den Hüften zu halten. Ziehe die Bauchmuskeln vollständig zusammen. Unter Beibehaltung der kontrollierten Bewegung gehe zurück in die Ausgangsposition. Der Muskel darf sich vor der nächsten Wiederholung nicht entspannen. Vermeide es, die Beine Richtung Boden zu senken. Halte die Beine über den Hüften.Atme gleichmäßig; vermeide, den Atem anzuhalten. Da der Rectus Abdominus EIN Muskel ist, wird eine vollständige Kontraktion immer auch die oberen und unteren Bereiche des Muskels trainieren.

Nutzen

Muskelentwicklung/ Belastbarkeit der Bauchmuskulatur (Abdomen).

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