Stepper

Anleitung

Beschreibung: Treppensteigen zählt zu den effektivsten Herz-Kreislaufübungen.
Tip: Denke daran, dass Deine Beine die Arbeit für Dich erledigen. Ziehe und unterstütze nicht Dein Körpergewicht mit den Armen. Wenn Du auf den Stufen Deines Hauses oder eines anderen Gebäudes trainierst, so halte Dich während der ganzen Übung am Treppengeländer fest. Steige nie mehr als eine Stufe hinauf.
Bemerkung: Nach oben zu steigen ist effektiver als nach unten zu steigen.
Ausgangsposition: Vor dem Treppensteigen wärme Dich immer einige Minuten durch leichte Betätigungen und Dehnübungen auf. Achte besonders darauf, Deine Knie, Knöchel, Schienbeine, untere Rückenmuskulatur und Schultern aufzuwärmen.
Bewegung: Beginne mit einem angenehmen Tempo und steigere es schrittweise, bis Du die angestrebte Herzgfrequenz erreicht hast: (angestrebter Herzschlag=180-Dein Alter-10%). Miss Deinen Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu gehen, dass Du in Deiner optimalen Herzfrequenz trainierst.
Trainieren auf einem Stepper:
Ausgangsposition: Stehe auf den Fussunterlagen und halte beide Stangen (wenn keine Stangen vorhanden, benutze die Arme um zu balancieren). Stelle das Gerät auf die geeignete Stufe ein. Bewegung: Beginne mit langsamen Schritten und passe Dich und das Gerät dann an das richtige Tempo an.
Hauptpunkte: Versuche Dich zu entspannen und ein Gefühl für das Gerät zu bekommen. Atme gleichmässig. Beginne mit einem gemässigten Tempo und steigere es, zu einem angenehmen, flotten Tempo, bis Du die angestrebte Herzgeschwindigkeit erreicht hast: (angestrebter Herzschlag=180-Dein Alter-10%). Miss Deinen Herzschlag während der Übung so oft wie möglich, um sicher zu gehen, dass Du in Deiner optimalen Herzfrequenz trainierst. Halte Dich während der Übung gerade.
Vorsicht: Nimm Dir Zeit, um Dich an das Gerät zu gewöhnen, und gehe sicher, dass Du eine gute Körperhaltung einnimmst.

Nutzen

In der richtigen Intensität, Dauer und Häufigkeit, können die folgenden physiologischen Reaktionen auftreten:

Senkung des Blutdrucks
Mässigung des Ruheherzschlages
Senkung des Gesamtcholesterols
Steigerung der Aerobic-Fähigkeiten-Fettverbrennung.

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