Abduktoren (Stretching)

Anleitung

Setze Dich auf eine Matte oder auf den Boden mit den Beinen gerade vor Dir ausgestreckt. Beuge das recht Bein zur Brust hin und schlage es über das linke Bein. Lege den rechten Arm zur Unterstützung nach hinten, drehe den Oberkörper, indem Du mit dem linken Arm eine leichte Dehnung auf das rechte Bein anwendest. Fahre fort, den Oberkörper unter leichter Druckanwendung zu drehen, um das Bein in eine bequeme Dehnposition zu beugen. Halte die Dehnung für 10 bis 20 Sekunden, bevor Du zum anderen Bein übergehst. Atme während der gesamten Übung gleichmässig und entspannt.

Nutzen

Verbesserung der Beweglichkeit der Abduktoren/Gesässmuskels (Gluteus Maximus).

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