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AerobicWas ist Aerobic (oder eine aerobe Aktivität), und wozu dient eine aerobe Aktivität? Aerob bedeutet: Sauerstoff zum Leben brauchend. Der Mensch braucht Sauerstoff zum Leben. Während des Einatmens wird ein Teil des Sauerstoffs dieser eingeatmeten Luft über die Lungen ins Blut transportiert. Das Blut führt O2 (Sauerstoff) zu den Muskeln und führt CO2 (Kohlenstoffdioxid) von den Muskeln zu den Lungen: das Ausatmen. Durch den anwesenden Sauerstoff in den Muskeln wird Energie erzeugt. Der Muskel kann jetzt funktionieren, damit der Mensch sich bewegen kann. Die Erzeugung von Energie durch Sauerstoff wird ausgeführt vom aeroben Energiesystem. Körperbelastung und aerobes Training verbessern das Funktionieren des Körpers. Die Prozesse der Gasaustausch (Sauerstoff und Kohlenstoffdioxid), die Gewebedurchblutung sowie der Transport der Gasen werden positiv beeinflusst. Eine Verbesserung der Herz-und Lungenmuskelfunktion findet statt. Folglich wird das aerobe Energiesystem besser funktionieren, damit mehr und langfristiger Energie vorhanden sein wird. Man spricht von einer Verbesserung der aeroben Ausdauer. Man wird weniger schnell müde, und auch im Laufe des Tages fühlt man sich fit und munter. Wer regelmässig trainiert (zwei bis drei Mal die Woche), wird eine Verbesserung der Ausdauer spüren. Ausdauer bedeutet der körperliche Zustand oder die Beschaffenheit eines Sportlers aufgrund der fünf motorischen Eigenschaften:
1. Kardiovaskuläre AusdauerKardiovaskuläre Ausdauer ist die Herz- und Blutgefässe betreffende Ausdauer. Oder: die Kapazität des Herzen-Lungensystems, Blut und Sauerstoff an die Muskeln während körperlichen Anstrengung zu liefern. Zu diesem Zweck sollte man drei bis fünf Mal die Woche aerob tätig sein. Die aerobe Tätigkeiten sollten von durchschnittlicher und ständiger Intensität sein. Man sollte das „Versauern“ der Muskeln vermeiden. Ein „Versauern“ der Muskeln ist ein Hinweis auf ein anaerobes Training, wobei nur wenig Sauerstoff ausgetauscht wird, so dass diese Art von Training nur eine geringe Bedeutung hat für das kardiovaskuläres Durchhaltevermögen. Ein guter Test, die Intensität auf dem richtigen Niveau zu behalten, ist der Sprechtest oder die Target Heart Rate Zone. 2. KörperzusammenstellungDie Körperzusammenstellung ist der Aufbau des Körpers aufgrund der zwei Bestandteilen: Lean Body Mass (fettfreie Masse) und Body Fat (Fettgewebe). Diese Körperzusammenstellung kann durch Training geändert werden. Mit einem aeroben Training wird die Fettmasse abgebaut. Wenn beide Trainingsarten kombiniert werden, ist es möglich, dass, obwohl die Körperfettmasse verringert, das Körpergewicht als solches gleich bleibt oder sogar zunimmt, durch den Aufbau von Muskelmasse, da Muskelmasse schwerer ist als Fettmasse. 3. GelenkigkeitGelenkigkeit ist die Beweglichkeit eines Gelenkes. Beim Altern und bei Inaktivität verkürzen sich die Muskeln so dass die Bewegungsmöglichkeit gebremst wird. Unter Umständen führt dies schneller zu Verletzungen, weil man weniger flexibel reagieren kann auf die Umgebung. Regelmässige Streckübungen trainieren die Flexibilität, und die Muskel bekommt eine grössere Bewegungsmöglichkeit. 4. MuskeldurchhaltevermögenMuskeldurchhaltevermögen: Die Ausdauer eines der Bewegung dienendes Organ des menschlichen Körpers. Die Aktivitäten, die zur Vergrösserung der Muskelausdaurer führen, sollten möglichst langer Dauer sein, wobei ständiger Wiederholung bei relativ geringer Belastung wichtig ist. Auf diese Art erzielt man den Aufbau von Haargefässchen, die beitragen zur Blut- und Sauerstoffbeförderung und somit mehr Nahrungsstoffe lagern kann in den Muskeln. Gleichzeitig hat dies eine positive Wirkung aufs Training, weil man mehr Energie im Körper gelagert hat, so dass man mehr und längerer leisten kann, ohne zu ermüden. 5. MuskelkraftMuskelkraft ist die Kraft eines der Bewegung dienendes Organ des menschlichen oder tierischen Körpers. Muskelkraft entwickelt man unter anderem durch eine geringe Anzahl von Wiederholungen bei grossem Widerstand. Durch regelmässige Wiederholung wird eine Muskel oder eine Muskelgruppe sich dieser Belastung anpassen und somit wachsen und stärker werden. Vorteile des aeroben TrainingsRegelmässiges aerobes Training hat mehrere Vorteile:
Sämtliche positive Folgen können erzielt werden, wenn man regelmässig (d.h. zumindest drei Mal die Woche) über einen längeren Zeitraum hinweg eine bestimmte aerobe Sportart betreibt. Aus den neuesten Forschungen hat sich herausgestelt, dass man schon bei einem 12-minutigen aeroben Training einen physiologischen Vorteil erzielt. Es wird aber ein regelmässiges 20 bis 30 minutiges Training empfohlen. Zur Muskelkraftzunahme wird der Gebrauch von kleinen Kurzhanteln (Dumbells) während des Unterrichts empfohlen. Die Intensität des Trainings bestimmt die Änderungen der Körperzusammenstellung. Ist die Intensität sowie die Beanspruchung hoch, so wird man beim richtigen Training einen Aufbau der Muskeln erzielen, bei niedriger Intensität und Beanspruchung wird man auf Dauer durch geringeren Fettprozentsatz eine Änderung der Körperzusammenstellung bemerken. [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] [an error occurred while processing this directive] |
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